Milyen jó lenne megállni egy kicsit és csak úgy élvezni a pillanatot!

Mikor érezted magad utoljára elégedettnek, boldognak? 

Vajon milyen érzésekkel élted meg? Hol voltál? Mit csináltál? Mennyire volt békés és nyugodt? Gondolj vissza arra a pillanatra és próbáld újra élni!

Miért van az, hogy csak ritkán éljük meg ezeket a nyugodt állapotokat?

Az agyunk egyik része állandóan töpreng, agyal, tervezget, cselekszik, a másik része képes időzni a jelenben. Mindkét funkcióra szükségünk van, annak ellenére, hogy legtöbbünk esetében ez a két rész nincs is egyensúlyban. Vajon miért nem tudjuk egyszerűen csak be - vagy lekapcsolni az egyiket vagy másikat? 

Egyszerűen azért, mert nem tudjuk, hogyan kell. A tudatos jelenlét sosincs magától jelen. Pedig ennek megtanulása, gyakorlása segítségével az életünket tudatosabban, békésebben, kevesebb gonddal tudnánk élni. 

Magadra ismersz?

• sokszor napi 24 óra is kevés a teendőid elvégzéséhez;
• többször előfordul, hogy elégedettlen vagy magaddal;
• depressziós vagy/voltál;
• krónikus fájdalmakkal élsz;
• egyszerűen szeretnél barátságosabb, elfogadóbb lenni. 

Bármelyik tulajdonság is jellemző rád, a tudatos jelenlét megélése segíteni tud. Az, hogy tudatosan, azt úgy kell elképzelni, hogy direkt, szándékosan csak a jelenünkre figyelünk. Minden érzékszervünkkel a jelen pillanatára összpontosítunk. Megfelelő hozzáállással csak arra figyelünk, ami abban a pillanatban körülöttünk zajlik. Nem beszélünk a jelenünkről egyszerűen megéljük. Érezzük, szagoljuk, halljuk, látjuk, tapintjuk, tapasztaljuk. Azt, hogy mennyit tudunk e tudatos jelenlétünk megéléséből profitálni csupán a hozzáállásunkon múlik, ahogy az is, hogy a gyakorlások során, az energiánkból mekkora részt tudunk a gyógyulásunk, fejlődésünk szolgálatába állítani. Ezzel a hozzáállással tudjuk majd bölcsebben megközelíteni a szembejövő problémáinkat, a nehéz élethelyzeteinket. Ahogy az önkontrollunk, a türelmünk gyakorlásában, az időnk hatékonyabb beosztásában is képes segíteni, egyszerűen lelassulni, pozitívabban gondolkodni, örömtelibb életet élni.

Jó lenne, ha úgy, mint gyermekként, újra kíváncsian néznénk a világunkra, a barátainkra, a családtagjainkra. Ha figyelnénk egymás mondanivalójára és az utolsó szóra is amit felénk intéz. Jó lenne, ha nem automata üzemmódban élnénk, hanem észre vennénk az élet hétköznapi, apró dolgait is, úgy, mint egy kisgyerek, élvezettel.

Ahogy hasznos lenne az önelfogadásunk és mások elfogadásának a gyakorlása is. Egyszerűen fogadjuk el az embereket, a dolgokat olyannak, amilyenek. Elfogadjuk a rossz időt, elfogadjuk ha megöregszünk, ha meghízunk, ha elvesztjük az állásunkat...stb. Ezek nem egyenlőek természetesen azzal, hogy ezeknek örülnénk vagy szeretnénk, egyszerűen tudomásul vesszük és elfogadjuk ami éppen jelen van. Felesleges az olyan dolgok ellen küzdeni, és rengeteg energiát beleölni, amik már úgy is jelen vannak. Sokszor ezek elleni küzdelmek veszik el a figyelmünket a fejlődés és a pozitív változás lehetősége elől.

A tudatos jelenlét lényege, hogy megtanuljuk, hogy tudatosan legyünk jelen akár fogmosás, kávéfőzés, vezetés, beszélgetések és bármilyen cselekvés közben is.

A tudatos jelenlét egy meditációs állapot. A jelenünket megéljük, tisztában vagyunk a bennünk és körülöttünk zajló eseményekkel, kíváncsiak, nyitottak vagyunk és ítélkezés nélkül fogadjuk el a belülről és kívülről érkező ingereket.

Tudományosan megfigyelt, hogy a tudatos jelenlét fejleszti:

• a memóriát,
• problémamegoldó képességet,
• érzelmek irányításának képességét,
• az empátiát,
• a stresszkezelő képességet.

Segít a kiégésünk megelőzésében, csökkenti a reaktivitásunkat és az immunrendszerünk megerősítésében is közrejátszik. 

Munkahelyen is tudjuk gyakorolni, például a reggeli kávénk elkészítésekor és elfogyasztásakor. Figyeljük meg a mozdulatainkat a kávé bekészítése közben. Majd hallgassuk a kávéfőző hangját. Ezután figyeljük meg a kávé színét, habját miközben a bögrénkbe töltjük, a hangját. Közben nézzük meg milyen a bögrénk formája, színe és melegsége. Érezzük és élvezzük az első kortyot, vajon milyen érzést hozz ki belőlünk? Majd a második, harmadik korty? Mit érzünk a szánkban, gyomrunkban? Milyen a hangulatunk tőle?

"A reggeli kávémat én mindig mosolyogva, élvezettel iszom."

Reggel kinyitjuk a laptopunkat és már is stresszelünk, mert túl sok megválaszolandó üzenetünk érkezett és az email-ek mellett sok telefont is el kell intéznünk. Sokat tud segíteni, ha pár perces meditációt végzünk. Egyszerűen már 10 db tudatos lélegzetvétellel is csökkenthetjük a stresszes állapotunkat. 

De az alábbi légzőgyakorlat még többet és hosszabb távon tud segíteni. Üljünk le kényelmesen. Arra koncentráljunk, ahogy az orrunkon beszívjuk, majd kifújjuk a levegőt. Be- és kiáramlásra, majd a levegő hőfokára figyeljünk, ahogy bemegy majd kijön az orrunkból, aztán arra, ahogy a mellkasunk megemelkedik majd visszasüllyed. A lényeg, hogy 10-15 légvétel közben próbáljunk csak erre koncentrálni. Ha elkalandozik a figyelmünk, akkor tereljük vissza az orrunkhoz. Ha sikerül, akkor a feladat az, hogy figyeljünk meg 5 különböző hangot a környezetünkből. Tegyünk úgy, mint amikor a kutyánk megmerevedik és éberen figyel, csak a füle mozog. Ez a feladat abban segít, hogy könnyebben koncentráljunk a munkánkra, és vegyük észre ha elkalandozik a figyelmünk, ami miatt könnyen időhiányba kerülhetünk. A hatékonyabb munkavégzésben komoly segítségünk lehet.

A hétköznapi életünkben, annak egészségesebb és jobb megélésében tud segíteni, ha a meditációk gyakorlását életünk részévé tesszük. Fontos a tudatos, egészséges étkezés, a rendszeres mozgás. Mindezek a meditáció egy-egy fajtái is lehetnek, ha hajlandóak vagyunk tényleg jelen lenni bennük. ítélkezés, minősítés és megszállottság nélkül, az elménk figyelmére koncentrálva élvezzük és éljük meg a pillanatokat.

Szívből javasolom a kutyasétáltatást. Én minden reggel és este is gyakorlom a pillanatait megélni. Fantasztikus stresszlevezető!

Amennyiben úgy érzed egyedül nem tudod, hogyan éld meg a pillanatot vagy csak szívesen beszélgetnél velem, itt vagyok és örömmel állok rendelkezésedre! Csak kérned kell! 

Gyere és beszélgessünk!

Szeretettel: Kriszta.lifecoach 

+36 20 340-9481

Visszahívlak!